Thread Rating:
  • 0 Vote(s) - 0 Average
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
gang om ugen i den nye stil
#1
De ting, man skal huske p? i ovenst?ende graf, er, at den n?jagtige form og h?jde p? kurven sandsynligvis vil variere fra person til person (nogle mennesker er simpelthen mere s?rbare end andre, nogle kan tolerere h?rde tr?ning bedre end andre), Adidas Superstar Hommefra tid til anden til tiden inden for et enkelt individ (f.eks. med grad af samlet tr?thed), p? forskellige l?beoverflader (snavs vs. asfalt vs. beton), og endda i forskellige par sko. Som et eksempel p? sidstn?vnte, n?r en person plejede at have polstrede, h?vede sko, tager deres f?rste l?b i et par Vibram Fivefingers (se billede ovenfor), der mangler en h?ll?ft og er minimalt polstrede, hele skadet?rskelkurven forskydes sandsynligvis nedad (se den gr?nne linje i graf nedenfor). I starten af ??Vibram-l?bere b?r s?ledes selv l?b Nike Air Max 270 Femme med lav intensitet ikke udf?res ofte ved starten, og l?b med h?j intensitet kan medf?re problemer med det samme (dvs. du ?nsker ikke, at dit f?rste Vibram-Nike Air Max 95 Femme l?b skal v?re et 5 out-l?b). det f?rste Vibram-l?b er afsluttet, jeg formoder, at muskels?r i steder som kalve vil s?nke skadet?rsklen endnu l?ngere Nike Air Max 270 Femme inden n?ste l?b, og det er grunden til at k?re for meget for tidligt (TMTS) er en d?dbringende kombination, n?r man tilpasser sig en sko som Fivefingers. Tilpasning til Fivefingers kr?ver en meget lav intensitet initial tilgang med masser af hvile - for ellers at g?re dramatisk ?ger din sandsynlighed for skade. Metatarsalerne og musklerne i f?dderne og benene har brug for tid til at tilpasse sig de nye kr?fter, som de oplever, n?r de l?ber i Vibrams, og metatarsale stressfrakturer er en tilsyneladende almindelig forekomst blandt nye Adidas Superstar Femme Vibram-l?bere, der ikke holder ?je med r?d om gradvis overgang. Det positive er, at n?r tilpasningsprocessen forts?tter, vil den gr?nne linje ideelt set Nike Air Max 90 Hombre begynde at stige opad, og sammen med den vil risikoen for skade falde. Jeg afslutter dette afsnit med et andet citat fra det papir, der var kilden Adidas Ultra Boost Herren af ?bningstilbudet - det opsummerer meget de punkter, som jeg har fors?gt at g?re indtil videre: ”Det er logisk at antage, at l?bernes muskel- og knoglesystem kunne komme sig og reparere sig hurtigt nok fra relativt lave niveauer af slagkrafter, men nogle t?rskelniveau for slagkraft, gentaget for nogle t?rskelv?rdier for gentagelser, ville resultere i skade. Det er ogs? sandsynligt, at en l?ber, der har opretholdt et tr?ningsprogram, hvor disse t?rskelniveauer ikke er overskredet, ville f? de forskellige relaterede strukturer ombygget p? en s?dan m?de, at de bliver mere modstandsdygtige over for skader. To ting er afg?rende for at hj?lpe en l?ber med at minimere risikoen for at blive udsat Nike Air Max 90 Femme Rose for en gentagne overforbrug, og den f?rste er hvile. Hvis du begynder at uds?tte en knogle i kroppen for en ny form for stress, s?som st?rre Adidas Eqt Support Adv Damen p?virkning af metatarsalhovederne eller b?jningsmoment p? metatarsalakslerne, n?r du beslutter at begynde at l?be barfodet eller i en minimalistisk sko (is?r hvis du vedtager en forfod strejke, og selv moreso, hvis du pr?ver at l?be op p? t?erne og ikke lade h?len komme ned, efter at den f?rste kontakt p? forfoden er lavet), skal du give knoglerne tid til at renovere for bedre at modst? disse nye sp?ndinger. Min mistanke er, at undladelse af at g?re det er den st?rste ?rsag til metatarsal stressfrakturer i nye barfodede og minimalistiske l?bere. Blandt nyere minimalistiske l?bere er TMTS den f?rste ting, jeg og andre minimalistiske l?bere har mistanke om som ?rsagsmiddel blandt mennesker, der Nike Air Max 90 Womens Pink udvikler denne type skader. Folk bliver alt for sp?ndende over at pr?ve en ny ting, k?be et par Vibram Fivefingers eller andre minimalistiske sko og l?ber hver dag i en uge i dem og begynder hurtigt at bryde sammen. Det er en opskrift p? katastrofe. Hvis du imidlertid starter langsomt, k?rer korte l?b en gang om ugen i den nye stil og tillader masser af hvile, giver du en dosis af den nye stress, som kroppen kan styre. S? efter Wolffs lov kan knoglerne i foden ombygges for bedre at modst? disse stress p? fremtidige l?b. Muskler og ledb?nd styrkes sandsynligvis ogs?, hvilket hj?lper med st?tteprocessen og minimerer brudrisikoen yderligere. Hvile er kritisk for denne proces, og efter denne tilgang har jeg heldigvis v?ret i stand til at undg? enhver alvorlig skade, da jeg har forl?nget afstanden til mine Vibram-l?b (jeg har nu l?bet Nike Air Max 90 Donne s? l?nge som 15 miles i mine Vibram Bikilas p? en enkelt l?b) .
Reply


Forum Jump:


Users browsing this thread: 1 Guest(s)